Елена Бережная
Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана
© Бережная Е.В., текст, 2026
© ООО «Издательство «Эксмо», 2026
Оглавление введение
Эта книга родилась из моих многолетних наблюдений и опыта работы с людьми в качестве психолога. Мой основной метод – ориентированная на решение терапия – это не просто психологический инструмент «для избранных», а оптимистичная жизненная философия, доступная каждому. Она учит не зацикливаться на причинах проблем, а искать пути их решения, фокусируясь на том, каким мы хотим видеть свое будущее и что мы можем сделать для этого прямо сейчас. Вместо того чтобы копаться в прошлом и причинах текущих невзгод, мы выясняем, какие ресурсы есть у человека и какой образ будущего дает ему надежду и вдохновение. Чем ярче и детальнее мы представляем это будущее, тем ближе оно становится, ведь невозможно впустить в свою жизнь перемены, если не знаешь, чего хочешь.
Я приглашаю вас в путешествие к себе настоящему – тому, кто скрывается за чужими ожиданиями, а также своими страхами и неуверенностью. Пусть эта книга станет вашим путеводителем и поможет разобраться в себе, понять свои слабые и сильные стороны, научиться устанавливать границы и строить здоровые отношения.
Эта книга для тех, кто ищет ответы на вопросы:
• Как понять свои чувства и научиться им доверять?
• Как начать принимать взрослые решения и не наказывать себя за ошибки?
• Как перестать зависеть от других и найти опору в себе?
• Как не ошибиться в выборе партнера?
• Как отличить «больные» отношения от «здоровых»?
• Как прояснять отношения и «правильно» конфликтовать, чтобы быть ближе?
Книга будет полезна тем, кто:
• испытывает сложности с границами и не умеет отказывать;
• слишком рано открывается и сталкивается с отвержением;
• слишком закрыт, потому что боится в очередной раз пораниться;
• зависит от одобрения других;
• привык забывать о себе, вовлекаясь в чужие проблемы;
• хочет изменить свою жизнь, но не решается сделать первый шаг.
Мы рассмотрим, что представляет собой самооценка, как она формируется и от чего зависит. Узнаем, что такое уверенность в себе, как она проявляется и с чем ее можно спутать. Коснемся темы психологических границ, чтобы понять, от чего мы в отношениях устаем и чем подпитываемся. Разберемся в том, что такое совместимость и взаимопонимание, по каким критериям одни люди нам подходят, а другие – нет. Выясним, как говорить о своих потребностях и почему не нужно бояться конфликтов. И наконец, посвятим время отношениям, чтобы научиться отличать здоровые от невротических, опираться на себя и свои представления о том, что для вас хорошо и правильно, а что – нет. И обязательно обсудим, как внести соответствующие изменения в свою жизнь.
Мне бы хотелось, чтобы после прочтения этой книги у вас появилось ощущение опоры и надежды. Универсальных рецептов личного счастья не существует, но я описала некоторые закономерности и правила взаимодействия, которые действительно работают и помогают улучшить отношения с собой и другими.
В каждой главе есть небольшие заметки о том, как психологические проблемы проявляются в реальной жизни (все имена вымышлены, все совпадения случайны). А чтобы лучше осмыслить прочитанное и научиться применять эти знания на практике, я предлагаю вам письменно поразмышлять над заданиями, которые есть в каждой главе. Ответы на многие вопросы вам предстоит найти самостоятельно, ведь именно вы – творец своей истории, и никто лучше вас не знает, как сделать вашу жизнь приятнее. Моя задача – показать вам возможные направления. Какое выбрать – решать вам.
Глава первая
От чего зависит самооценка
«А вы, собственно, кто?» Этот простой вопрос часто ставит нас в тупик. Мы тут же начинаем перебирать в уме подходящие варианты и теряемся. Действительно, кто мы? И насколько уверенно можем об этом думать и говорить?
У каждого из нас есть устойчивые представления о себе. Например: «Я стеснительный и не люблю выделяться», «Я напористый и предпочитаю открыто заявлять о своих намерениях», «Я неинтересный собеседник. Со мной скучно», «Я красивая», «Я серая мышка», «Я душа компании», «Я человек с мерзким характером». Самооценка основывается на этих представлениях и определяет наше самовосприятие и характер взаимодействия с другими людьми. Легко представить, чем отличается общение с человеком, который считает себя скучным и некрасивым, от общения с тем, кто видит себя в более оптимистичном ключе.
Самооценка связана с такими понятиями, как уверенность в себе и самоуважение. Первое подразумевает уверенность в собственных решениях и своей способности расти, развиваться и получать новый опыт. Второе – неотъемлемую веру в свою ценность как личности, а также право быть счастливым и отстаивать свои потребности и желания. Это та самая «неоскорбляемая часть души», о которой писал Пришвин в своих дневниках. То, чего у вас никто не сможет отнять, что бы с вами ни случилось, в каких бы обстоятельствах вы ни оказались и какими бы унизительными они ни были для вас. В фильме «Затравленная» («Hound Dog», 2007) есть пронзительный эпизод, в котором герой по имени Чарльз, представитель униженного класса, узнает о том, что его подопечная, десятилетняя девочка, пережила чудовищное предательство со стороны людей, которым доверяла. Из-за того случая девочка буквально умирала от депрессии, наказывая себя за случившееся, а потому Чарльз сказал ей: «То, как люди обращаются с тобой, как они плюют на тебя, унижают тебя, как они пытаются заставить тебя возненавидеть саму себя, а ты этому поддаешься, – это проще всего. Неужели ты собираешься позволить им победить?» Это как раз о самоуважении. Другие могут относиться к вам как угодно – на ваше самоуважение это влиять не может и не должно. Вы не перестаете от этого быть человеком, который заслуживает нормального к себе отношения, и в первую очередь вы сами должны транслировать достойное к себе отношение. Не соглашаться с агрессорами, а отстаивать себя и свои интересы.
Если вы осознаете свои недостатки, но по-прежнему любите и принимаете себя, то вас можно поздравить: у вас адекватная самооценка. Вы не считаете себя выше или ниже других. Вы уверены в своей способности справиться с трудностями и пережить провалы. Независимо от исхода, вы имеете право быть счастливым и делать для этого все, что от вас зависит. Если у вас здоровая самооценка, вы способны свободно выражать свои мысли и чувства, признавать ошибки, а
