Katherine Morgan Schafler
The Perfectionist's Guide to Losing Control
A Path to Peace and Power
Психология МИФ. Поиск внутренней опоры
Кэтрин Морган Шафлер
Лучшая во всем
Как добиться совершенства, не добивая себя
Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2023
Информация
от издательства
На русском языке публикуется впервые
Шафлер, Кэтрин Морган
Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя / Кэтрин Морган Шафлер ; пер. с англ. Е. Петровой. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2023. — (Психология МИФ. Поиск внутренней опоры).
ISBN 978-5-00214-207-1
Практическое руководство для всех, кто страдает от синдрома отличника и не может раскрыть свой потенциал из-за перфекционизма. Автор книги, психотерапевт Кэтрин Морган Шафлер, выделяет пять типов перфекционистов. Вы сможете определить свой тип, а затем использовать перфекционизм себе во благо. Практические советы адаптированы к уникальным потребностям каждого типа перфекциониста.
Издание адресовано всем, кто хочет узнать, как сохранить энергию, получить удовлетворение от жизни и найти свой путь для достижения счастья.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© 2023 by Katherine Morgan Schafler
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023
Оглавление
Вступление. Перфекционизм — это сила
Тест. Какая вы перфекционистка?
Глава 1. Я вас классифицирую
Глава 2. Празднуем перфекционизм
Глава 3. Перфекционизм как болезнь, баланс как лекарство, женщины как пациенты
Глава 4. Перфекционизм под лупой
Глава 5. Вы решали не ту проблему
Глава 6. Решение порадует, как пятерка
Глава 7. Новые мысли для нового мышления
Глава 8. Что делать, чтобы не делать лишнего
Глава 9. Теперь, когда вы свободны
Послесловие
От автора
Благодарности
Примечания
Профили клиентов вымышленные. Все имена, события и подробности изменены и изложены в вольном порядке. Описание сеансов сосредоточено вокруг определенных чувств, мыслей и взаимосвязей, с которыми я сталкивалась на консультациях, в практике и общении с людьми. В первую очередь я стремилась к точному воспроизведению эмоций, без оглядки на все прочее. Я безмерно благодарна всем, с кем мне повезло работать, всем моим бывшим и нынешним клиентам: ваши истории принадлежат только вам, я никогда их не раскрою.
Посвящается Майклу
Она такая, какая есть, и довольна этим.
Кларисса Пинкола Эстес
Вступление
Перфекционизм — это сила
В ночь накануне свадьбы мы с мужем решили ночевать отдельно, чтобы как следует отдохнуть перед важным событием. Около 22:30 я вернулась домой с репетиции торжественного ужина, выгуляла собак, попутно отвечая на письма, а потом устроила себе тренировку.
После физической нагрузки я приняла приятный душ, заново завернула подарки для подружек невесты (в магазине их чересчур усердно обмотали скотчем, и вообще упаковка выглядела безвкусно), подшлифовала свои клинические заметки, минут двадцать редактировала брачный обет. Лежа в постели, еще раз проверила почту и заснула в самом начале третьего. Вечер выдался по всем меркам идеальный.
Перфекционисты — люди неуравновешенные, но это нормально. Стремление соответствовать общепринятым определениям нормы и общего благополучия, когда они не подходят конкретно вам, — покорность, вредная для здоровья. Я написала эту книгу для женщин, которые устали быть хорошими и хотят свободы.
Если бы вы сейчас сидели напротив меня, на диване в моем кабинете, мы бы с вами понимающе закатили глаза к потолку, вспомнив набившие оскомину советы «просто избавиться от перфекционизма». Говорю вам: это невозможно.
Тысячу раз подряд выводить мелом на доске «я больше не буду перфекционистом» — потеря времени. Как же освободиться или хотя бы одним глазком взглянуть на свободу? Для начала надо признаться себе в том, кто вы на самом деле.
Признайте, что вторые роли вас не устраивают, вы хотите быть лучшей. Признайте, что вас подгоняют пинки, иначе от скуки у вас начинается депрессия. Хватит умалять себя и отрицать свои достоинства — вы рождены быть первой и знаете об этом.
До сих пор вы сопротивлялись своим перфекционистским наклонностям. Вы подчинялись общественной позиции, которая в корне неверна и совершенно необъективна. В первую очередь в ней учитываются минусы (они есть, да, но нас интересует общая картина), и вот из этих минусов делается вывод, что быть перфекционистом нельзя, что это нездоровая склонность, от которой надо избавиться.
Что интересно (и предсказуемо), женщин в первую очередь призывают отказаться от перфекционизма и стать «очаровательно несовершенными». Слышали когда-нибудь, чтобы мужчина лечился от перфекционизма? Когда Стив Джобс, Гордон Рамзи или Джеймс Кэмерон требуют, чтобы все было идеально, их называют гениями в своей области. А как обстоят дела у женщин? Можно, конечно, вспомнить Марту Стюарт, она построила на своем перфекционизме целую империю. Но обращу ваше внимание на то, чем занимается ее компания Martha Stewart Living Omnimedia: быстрые рецепты для бранча, праздничные развлечения, яркая палитра, свадьбы. Все это связано с домашним хозяйством. Марта Стюарт гордо носит звание перфекциониста, ее никто силком не тащит к гармонии с собой (то есть не стремится обрезать ей крылья). Почему? Потому что она работает в сфере, где женщина, по общепринятому мнению, обязана стремиться к совершенству. И это не совпадение.
Причина, по которой женщин пытаются лишить права на перфекционизм, отчасти в том, что в нем заключены большие возможности. Как и любой потенциал (состояние, способность красиво выражать свои мысли, привлекательность, умение любить и т. д.), перфекционизм может портить вам жизнь, если вы не умеете с ним обращаться. Из перфекционистов получаются идеальные слуги и придирчивые хозяева, об этом тоже не стоит забывать.
Не пора ли заявить об этом вслух?
Вы еще помните, как перфекционизм мешал вам во всех сферах жизни: в профессиональной, любовной, творческой, физической и духовной? Дело в том, что вы не знали своей силы, не ценили этот дар, не уважали, отказывались признавать его в себе и низвели до маниакальной чистоплотности и пунктуальности, к которым он не имеет никакого отношения. Чем ожесточеннее вы отталкивали свой перфекционизм, тем с более мощной отдачей сталкивались. Вы не могли от него избавиться, как ни старались (а вы очень старались), потому что он — это важная часть вас.
К счастью, от самых сильных и глубоко спрятанных частей нам не избавиться. Все мыслимые попытки отключить их или заглушить, не зная, что с ними делать, я тоже предпринимала. И ни разу не получилось. Вам повезло: ваш перфекционизм ничуть не пострадал, и теперь у вас есть решение.
Ваша проблема не в том, что вы перфекционист. Самые веселые, необычные и счастливые люди в мире — перфекционисты. Ваша проблема в том, что вы не можете в полной мере быть собой.
На женщин ежедневно выливается целый поток рекомендаций о том, как не высовываться. Как меньше весить, меньше хотеть, меньше проявлять эмоции, меньше поддакивать и, конечно же, как умалить свое стремление к совершенству. Эта книга о том, как воплощать мечты, став собой.
Я уже много лет консультирую перфекционистов в Нью-Йорке. В этой книге я собрала рабочие решения из своей клинической практики. Мне довелось работать в разных условиях, в том числе в качестве штатного психолога компании Google, психолога в стационаре и консультанта в реабилитационном центре для зависимых.
Меня всегда интересовало, как люди справляются с проблемами, развиваются и растут над собой. Я начала обучение в Калифорнийском университете в Беркли, а получала диплом и проходила практику в Колумбийском университете. Далее я отправилась за послеуниверситетским образованием в Ассоциацию духовности и психотерапии в Нью-Йорке. Исследовательская работа, которой я занималась в Институте развития человека и в Лаборатории Хаммена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, поставила передо мной вопросы, которые не давали мне покоя следующие двадцать лет. Мое любопытство к разным формам взаимосвязей между людьми неутолимо, но я хочу поделиться
