Что же делать, если вы обнаружили у себя признаки непродуктивной тревоги?

Мне тоже знакомо состояние тревоги, однако, оглядываясь в прошлое, я понимаю, что я стала менее тревожной, чем в прошлом. Прогресс есть! Поэтому делюсь тем, что помогает, не только как психолог, но и как многодетная мама.

Спокойствие, только спокойствие

Точнее, спокойствие и принятие. Я не буду писать «просто перестаньте тревожиться», потому что понимаю, что это невозможно сделать в один миг, как невозможно остановить реку, кинув в нее камушек. Невозможно в один миг из тревожной мамы превратиться в нетревожную. Но важно сделать первый шаг – принять и осознать проблему. Есть осознание – будут и шаги в сторону улучшения!

А теперь – СТОП!

Остановка и рационализация. Как и в случае работы с другими отрицательными чувствами, при приступе тревожности попробуйте не накручивать себя, а сразу сказать себе: «Стоп!» А потом подключите рациональное мышление и подумайте: а точно ли случится что-то страшное? Какие другие вероятные развития событий? Подумайте и о благополучном развитии событий, когда, например, при падении ребенок получает новый опыт и в дальнейшем учится избегать таких ситуаций.

Решаем проблемы по мере поступления

Помните знаменитое высказывание Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!»? Иногда бывает очень полезно поступать так же. Не фантазировать и плакать о несчастливом будущем, подобно умной Эльзе из сказки в эпиграфе, а не торопить события и решать проблемы по мере поступления. Ребенок побывал в контакте с человеком, который заболел? Не торопитесь нервничать, если ребенок заболеет – будет лечение. Напоминайте себе, что в данный момент ничего плохого не случилось. И возможно, не случится. Также иногда полезно составлять антикризисные планы, то есть список ваших действий в возможных вариантах развития событий.

Фокус на эмоциональный контакт

Как я уже писала, у контролирующих и тревожных мам часто выпадает эта важная часть взаимодействия с ребенком. И возвращение фокуса в правильное русло тоже помогает преодолевать тревожность. А еще дает реальное представление о том, что сейчас с ребенком (в отличие от наших страхов, которые убеждают, что все не так и с ребенком явно что-то не то). Ребенок чаще всего весел, любознателен, пытается исследовать новое? Значит, с ним и с вами все в порядке.

Находитесь с малышом в контакте, отвечайте на его потребности, будь то желание побыть на ручках или голод, и это поможет уйти от опеки и заблуждения «мама лучше знает, что тебе надо». Конечно, в маленьком возрасте ребенка, пока он не говорит, иногда труднее разобраться в том, чего хочет малыш на самом деле, но постепенно каждая мама обучается этому навыку, если находится в контакте с ребенком.

В этом помогают и знания, например понять, что малыш действительно не замерз, помогут не стопы и ручки, а спина! Если она не холодная, значит, все хорошо. Даже если ручки и носик холодный и даже если малыш икает! Понять, что малышу не хватает грудного молока, можно только при измерении веса ребенка (не слишком частом), а не по поведению малыша (плач, беспокойство, частые прикладывания и прочее).

Иногда это непросто, потому что внутри нас может быть сопротивление: «Уж я-то знаю, как все на самом деле! Да что этот ребенок понимает!» Но тут важно тормозить себя и отделять мысли от фактов.

Кто меня окружает?

Важным фактором при борьбе с тревожностью является окружение. Если рядом с вами есть гипертревожные люди, постоянно изводящие вас своими страхами, то будет трудно или даже невозможно удержаться самой от тревоги.

В третью беременность я наблюдалась у врача, которая любила постоянно запугивать всем и вся. И хоть рационально, головой, я понимала, что она говорит ерунду, тревога все равно внутри нарастала, что в итоге привело к тому, что я досрочно легла в больницу и малыш родился чуть раньше срока. То есть даже рациональное мышление не помогло мне удержаться от этого ощущения тревоги, которым заражала меня врач.

А ведь большая часть окружения молодой мамы может жить по принципу тревожности! Например, подруги по материнству могут бесконечно обсуждать свои тревоги друг с другом, искать симптомы того, что ребенок «отстает», и бежать «бороться» как можно быстрее с этим отставанием. И невольно втягивать в эту гонку даже нетревожную молодую маму!

Поэтому лучше постараться пересмотреть свое окружение и исключить или максимально минимизировать общение с тревожными людьми. И больше общаться со спокойными людьми.

Не забываем о себе

Не живите жизнью ребенка, живите своей. Не забывайте о том, что вы отдельная личность. Почаще вспоминайте про внутренний анализ своего состояния, про свой ресурс, само сострадание и теплое отношение к себе. Спросите себя: что сейчас для вас важно? Что вы упускаете из важного для себя?

Принятие неопределенности

Самое последнее и самое важное. И самое сложное. Работа с тревожностью будет неполной, если мы не примем так называемый фактор неопределенности. То есть никто не может дать гарантий, что с ребенком или с нами не случится чего-то. Даже наш гиперконтроль не дает таких гарантий. Мы не можем контролировать все. Это не в нашей власти. Иногда не очень приятные вещи случаются и с хорошими людьми. Это не хочется осознавать, и хочется защититься от такого всевозможными ритуалами, контролем и убеждениями, но это так – и принятие этого факта дает покой, как ни парадоксально.

Легче всего в этом случае людям верующим, потому что у них богаче выбор вариантов самопомощи, чтобы принять такое. Поэтому, если вы не относитесь к вере негативно, можете попробовать использовать и эти средства!

В первую очередь это молитва

«ГОСПОДИ, НА ВСЕ СВЯТАЯ ВОЛЯ ТВОЯ».

Второе – гораздо легче принять неопределенность, если ты понимаешь, что Бог заботится о вас и вашем малыше, что некоторые непростые события нужны в нашей жизни для нашего же роста (и роста малыша) и блага.

Если же, несмотря на все действия, вы чувствуете, что тревога захватывает и захлестывает вас, не становится лучше, то в такой ситуации лучше обратиться к специалисту (для начала – к психологу), чтобы получить помощь, актуальную именно в вашем индивидуальном случае.

И помните, что самое важное, что нужно вашему малышу, – это