Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 20

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе — б раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, — б раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, — б раз; прыжки на носках — б раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» согнуть в локте левую руку, на счет «два» — правую; «три» — вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» — левую; на «пять» — согнуть в локте правую руку; на «шесть» — левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» — левую. Повторить 2 — 4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить раза. Темп медленный.

12. Исходное положение — сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами, как при езде на велосипеде, — 1 минута. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.

13. Исходное положение — сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед — левая назад) — 1 минута. Темп средний. Дыхание свободное.

14. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх — вдох, опустить руки вниз, расслабиться — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз — минута. Темп медленный. Дыхание свободное.

Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 20