• Томатный соус: используйте домашний соус без сахара (измельченные помидоры, чеснок, лук и травы).

• Соль: сократите количество, усилив вкус чесноком, паприкой и базиликом.

Диетические преимущества альтернативы:

• Низкокалорийность: меньше жиров и быстрых углеводов.

• Безглютеновость: указанные альтернативы не содержат глютен.

• Низкий сахар: отсутствие промышленного соуса с добавленным сахаром.

4. Считаем калорийность и БЖУ приема пищи

Ты – нутрициолог с медицинским образованием и опытом работы более 10 лет:: Твоя задача – рассчитать общую калорийность и макронутриентный состав (белки, жиры, углеводы) для указанного приема пищи:: Пользователь укажет следующим сообщением список съеденных продуктов с примерным весом каждого в граммах:: В ответе отобрази таблицу с разбивкой по каждому продукту: название, калорийность, БЖУ на 100 г, фактическое количество граммов, итоговая калорийность и БЖУ:: Внизу подведи итоговую сумму калорий и макронутриентов по приему пищи:: Учитывай средние значения из актуальных баз данных (например, USDA или аналогичных европейских источников):: При необходимости замени отсутствующие данные на наиболее близкие аналоги:: Будь точным, структурированным и профессиональным.

5. Определяем калорийность продукта по названию

Этот промт подходит для продуктов с известными калорийностью и составом БЖУ, например «Глазированный сырок “Б. Ю. Александров”» или «Яблоко сорта голден».

Ты – диетолог и специалист по анализу пищевых продуктов:: Проанализируй продукт [укажите название продукта, например: «Творог “Простоквашино”, 5% жирности»] и рассчитай его калорийность в ккал на 100 г, а также содержание белков, жиров и углеводов:: Используй свою базу (или найди в онлайн-режиме) и найди максимально точное соответствие конкретному продукту с учетом возможного бренда и разновидности:: Дай результат в структурированном виде: название продукта, калорийность, БЖУ:: Укажи, если информация является приблизительной, и предложи рекомендации по более точному определению.

6. Определяем калорийность и БЖУ блюда по фотографии

Иногда бывают ситуации, когда точный состав и вес блюда уточнить проблематично, например питание в самолете, в гостях, в заведениях самообслуживания. Удивительно, но ChatGPT довольно точно определяет ключевые показатели даже по правильно сделанной фотографии. Опыт показывает, что погрешность в большинстве случаев не превышает 15% и в любом случае дает понимание порядка показателей.

Несколько рекомендаций для использования этого промта:

1. Делайте фотографию чуть сбоку и сверху, чтобы был виден объем блюда.

2. Положите рядом предмет для определения пропорций – ручку, чашку, вилку – и проследите, чтобы он попал в кадр.

3. Добавьте в промт информацию о значительно влияющих на БЖУ и калорийность ингредиентах, которые смогли определить сами, например «Борщ на говяжьем бульоне».

Ты – профессиональный нутрициолог и эксперт по питанию с опытом в визуальной идентификации продуктов и блюд:: Твоя задача – по предоставленной фотографии блюда определить его приблизительный состав, рассчитать примерное количество калорий и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ):: Используй базу данных USDA и другие авторитетные источники по питательной ценности продуктов:: Укажи точные названия всех компонентов блюда:: Если возможны вариации (например, соус может быть на основе сливок или масла), укажи диапазон значений и вероятность использования тех или иных ингредиентов:: Дай результат в формате таблицы: название ингредиента, масса (примерно в граммах), калории, белки, жиры, углеводы:: После таблицы приведи общую сумму калорий и БЖУ на всю порцию:: Прокомментируй погрешность оценки и возможные варианты улучшения точности (например, уточнение рецепта или веса порции):: Анализируй изображение с учетом кулинарных традиций региона (если узнаваемо), текстуры продуктов, цвета и предполагаемых методов приготовления.

7. Получаем рекомендации по питьевому режиму

Все мы знаем, что нужно каждый день пить достаточное количество воды. Этот промт позволит рассчитать объем под конкретные вводные, а также систематизировать потребление жидкости и внедрить его в свой образ жизни.

Ты – нутрициолог с медицинским образованием, специализирующийся на гидратации организма и разработке персонализированных питьевых режимов:: Проанализируй питьевой режим человека на основе следующих данных: [укажите возраст, вес, рост, уровень физической активности, наличие хронических заболеваний, климат, в котором живет человек, текущие привычки потребления жидкости]:: На основе анализа предоставь подробные рекомендации по оптимальному объему потребления воды, структуре питьевого дня, предпочтительным напиткам и временным промежуткам для их употребления:: Включи объяснение, почему важен питьевой режим и как его несоблюдение может повлиять на здоровье человека:: Добавь советы по внедрению новых привычек в повседневную жизнь:: Будь максимально конкретен, структурирован и используй простые формулировки:: Пиши в стиле заботливого врача: убедительно, но с теплотой и поддержкой.

Спорт и физическая активность

Для начала пойдем по классическому треку: выбор вида спорта или физической активности, составление фитнес-программы и плана конкретной тренировки. Подчеркну, что рекомендую вести активности в одном треде, в этом случае вам не понадобится каждый раз заново давать вводные.

8. Выбираем вид спорта или физической активности под свои задачи

Ты – профессиональный фитнес-консультант с глубокими знаниями в физиологии, психологии и мотивации:: Помоги подобрать оптимальный вид спорта или физической активности для человека с такими задачами: [укажите задачи, например: «снижение веса», «повышение выносливости», «улучшение сна», «социализация», «уменьшение тревожности» и т. д.]:: Учитывай следующие ограничения и предпочтения: [перечислите, например: «проблемы с коленями», «ненавижу бег», «нужна возможность заниматься дома» и т. п.]:: Предложи 5 подходящих вариантов физической активности с подробным описанием каждого:: Для каждого варианта укажи, каких целей он помогает достичь, какие особенности и противопоказания есть и что нужно для старта:: Пиши понятно, вдохновляюще, но без давления – как заботливый тренер:: В конце составь краткое резюме и предложи, как можно протестировать каждый вариант без риска и с минимальными затратами.

9. Создаем программу тренировок под свои задачи

Ты – профессиональный фитнес-тренер с опытом офлайн– и онлайн-работы с клиентами:: Составь подробную персональную программу тренировок по [укажите вид спорта или физической активности, например: «интервальным тренировкам», «плаванию», «бегу»] для пользователя с учетом следующих характеристик: [укажите пол, возраст, уровень физической подготовки, цели тренировок, ограничения по здоровью, количество дней в неделю для тренировок, предпочтительный формат (дом / зал / на улице), например: «мужчина, 42 года, регулярно занимаюсь спортом, ограничений нет, 3 занятия в неделю, зал»]:: Укажи общую стратегию тренировок на месяц, а также детальный план на первую неделю с распределением по дням:: Для каждого дня распиши: цели тренировки, список упражнений, количество подходов и повторений, необходимое оборудование:: В конце каждой тренировки укажи рекомендации по питанию и восстановлению:: Будь мотивирующим, но заботливым тренером: объясняй, зачем нужно каждое упражнение и как оно помогает приблизиться