– Я правильно поняла, что в ситуациях, когда вы чувствуете подчинение или зависимость от кого-то, в случае несправедливой оценки ваших успехов, вы теряетесь и не можете их отстоять? А затем, испытывая все эти чувства и переживания, еще и корите себя?

– Да! Это все ужасно!

– Нет, это все прекрасно. Потому что мы с вами только что вышли на понимание того, почему бессознательно вы реагируете именно так. И теперь вы можете осознанно менять свои эмоции, объясняя себе, что происходит, и уменьшая или убирая травмирующий объект. Вы готовы начать?

– Да!

В течение нескольких месяцев Анна училась понимать, какие эмоции в какой момент времени она испытывает и почему именно их, формируя эмоциональную компетентность. Осознав потребности, которые лежали за ее эмоциональными переживаниями, она училась удовлетворять их и благодаря этому справляться с эмоциями.

Глава 4. Как это работает? Дуга эмоций

Теперь, когда мы с вами разобрались с терминами и основными процессами, рассмотрим всю дугу протекания эмоции с физиологической точки зрения.

Случается ситуация S. Организм реагирует на нее выработкой энергии: возбуждением, повышением активности, учащением сердцебиения и дыхания. Это вегетативный уровень. Затем через доли секунды импульс переходит на лимбический уровень. Тут быстро принимается решение о том, как отреагировать: базовой эмоцией на универсальные темы (на типичные ситуации для всех людей), опытом из эмоциональной памяти или отправить эту информацию в кору головного мозга. Человеческий мозг за десятые доли секунды распознает сигнал и отсортировывает его.

1. Если ситуация универсальная (угроза жизни, агрессия в нашу сторону, потеря и т. д.) и не связана с предыдущим эмоциональным опытом, то, скорее всего, организм отреагирует базовой эмоцией.

ПРИМЕР. Вы идете в темном переулке ночью, услышали за спиной шаги. Вы пугаетесь (соответствующая эмоция на лице), кровь приливает к ногам, вы готовы убежать, чтобы избежать опасности (типичное поведение в такой ситуации).

2. Если похожая ситуация уже была в опыте и оказала какое-то эмоциональное влияние (негативное или позитивное), то лимбический мозг без участия сознания распознает эту ситуацию в эмоциональной памяти по схожим признакам и автовоспроизводит реакцию из предыдущего опыта.

ПРИМЕР. Вам наступили на ногу. Такая ситуация уже была в вашей жизни, и она воспроизводится из эмоциональной памяти. Первичная эмоция – гнев, потому что больно. Вы убираете ногу, брови сдвинуты, кровь приливает к лицу и рукам. Однако в вашем предыдущем опыте были и люди, которые извинялись за этот поступок, и ситуация была исчерпана, и те, которые в ответ ругались на вас. Поэтому сейчас ситуация неопределенная, и благодаря эмоциональному опыту вы гневно смотрите на обидчика, ожидая его реакции. Если он извинится как положено, то эмоция и энергия уйдут, организм расслабится. Если обидчик будет вести себя агрессивно, то запустится поведение, защищающее вас, – например, вы отчитаете его.

Все это происходит за секунды и редко успевает осознаться. Мы понимаем, что произошло, уже после окончания самой ситуации.

3. Если ситуация новая, не вписывается в рамки базовых эмоций или предыдущего опыта, не заканчивается или разрешается не тем образом, как хотелось, то она переходит на уровень коры головного мозга и осознания.

Тут происходит понимание эмоций и их распознавание, оценка опасности или безопасности ситуации на основе предыдущего опыта, поиск альтернативных решений и формирование нового поведения.

ПРИМЕР. Представьте, что вам предстоит вылет из нового для вас аэропорта. Он выглядит типично для аэропорта, но в нем все равно много нового. Вы немного волнуетесь (страх), но готовы к этому новому опыту, потому что раньше летали и вам это нравится (радость от предвкушения полета). Идете искать стойку регистрации (любопытство), ищете ее по типичным характеристикам и, найдя, испытываете облегчение (радость). На регистрации вам говорят, что у вас перевес (удивление). Вы возмущены (злость), потому что твердо уверены, что перепроверили вес чемодана (ваш опыт говорит, что все в порядке с багажом, а ваши границы нарушают). Вы не согласны платить за перевес и начинаете думать, как поступить. Активно выражаете несогласие (из эмоционального опыта), чтобы убедить работника регистрации, что уверены в своей правоте (и он зря нарушает ваши границы). Однако он продолжает настаивать на доплате (ситуация не разрешилась и переходит на другой уровень). Мозг активно ищет решение, и возникает вариант про неисправность весов (новое поведение). Предлагаете поставить багаж на соседние весы и испытываете радость, потому что вес чемодана теперь вписывается в нормативы. Работник регистрации говорит, что все в порядке, и приносит свои извинения (радость).

В течение всего этого времени вы постоянно испытываете различные эмоции, которые заставляют вас включать мозг и решать ситуации по ходу их возникновения.

Все изменения, которые будут с вами происходить в ходе чтения книги и выполнения упражнений, помогут активизировать ваш эмоциональный опыт и выведут его на уровень осознания. Работая с эмоциями на уровне коры, вы можете трансформировать эмоциональную память, меняя отношение к негативным событиям в прошлом и их влияние на вас в настоящем. Надо отметить, что человек и так постоянно взаимодействует со своей эмоциональной памятью, но иногда этот процесс носит неуправляемый характер и может причинять вред. Например, как это было у Анны из предыдущей главы. Задача книги – научить вас конкретным шагам, которые помогут сделать этот процесс осознанным и управляемым.

Глава 5. Настроение и отношение

Рассказ про эмоции будет неполным, если не провести границы между эмоциями, настроением и отношением.

НАСТРОЕНИЕ – достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон жизни.

• Настроением становится та или иная эмоция, когда она бывает значительно чаще других.

• Это более длительное и менее интенсивное состояние, чем обычные эмоции. Поэтому настроение бывает тяжело осознать или связать с конкретными причинами, которые есть всегда.

• Настроение не выполняет никаких приспособительных функций и является своего рода побочным эффектом эмоций.

• Оно создает готовность к соответствующим эмоциям. Например, раздраженный человек, скорее всего, будет реагировать на любой раздражитель вспышкой гнева, а встревоженный – страхом. Человек в приподнятом настроении напряженные моменты вообще может не заметить.

• Настроение определяет общий тонус жизни человека. Затягивающееся плохое настроение может привести к депрессии. Подавленное настроение надолго