отвагой двигаться к тому, что является твоим, и отодвигать, отказываться и говорить «нет» тому, что им не является. И делать так по отношению к еде, одежде, физической активности, времяпрепровождению, общению с разными людьми, выбору работы и друзей.
Я хочу пожелать тебе мужества на этом пути. Мужества быть уязвимой, когда ты делишься своими эмоциями и создаешь этим близкие и глубокие отношения. Отваги честно говорить со своей Малышкой и признавать ее чувства и переживания как важные и значимые – для тебя. Настойчивости в том, чтобы отстаивать то, что важно и имеет смысл. Храбрости сказать «нет» всему, что хотят от тебя получить другие люди, если ты не хочешь этого давать.
Кусочек за кусочком разбирайся с хаосом жизненных пазлов вокруг тебя. Понравился кусочек? Проявляй здоровую агрессию и бери его себе, встраивай в свою жизнь. Не понравился – смело отодвигай в сторону и не жалей: его подберет тот, кому он будет по-настоящему важен.
Не забывай выстраивать вокруг себя здоровое окружение, которое будет способно на эмпатию, сочувствие, заботу и добрые слова по отношению к тебе. И не пропускай в свой круг тех, кто токсичен и делает больно тебе, даже «из лучших побуждений». Жизнь не так длинна, чтобы тратить ее драгоценные минуты на то, чтобы быть вежливой, правильной и хорошей для других девочкой. Дерзай быть собой и выбирать себя прежде всего.
Больше не нужно стараться и заслуживать.
Ты – красота и ценность этого мира.
Поверь мне, ты уже достаточно хороша.
С любовью к каждой девочке, которая так хочет найти себя настоящую.
Приложение
Чек-лист всех навыков, техник и медитаций, которые я описала в книге, – от самого начала до конца
Общая медитация осознанности (глава 1).
План питания (глава 2).
Изюмная медитация («Изюминка») (глава 3).
Ставить баллы удовлетворенности вкусом и текстурой еды (глава 3).
Наблюдение за ощущениями через 30–40 мин после еды (глава 3).
Шкала голода и шкала сытости (глава 4).
Отслеживание триггеров перееданий по списку (глава 4).
Мини-медитация настройки на еду (глава 4).
Матрица отношений с едой и телом – левая часть (глава 5).
Упражнение с монстром и веревкой «Бросать веревку» (глава 5).
Прояснение ценностей (глава 6).
Матрица отношений с едой и телом – правая часть (глава 6).
Медитация «О ножках» (глава 7).
Наблюдение за комфортом тела в повседневной жизни (глава 7).
Разделение с мыслями о теле (упражнение с листами бумаги; глава 7).
Выдерживание ощущения жирности (глава 7).
Советы от девушек из группы по первым шагам принятия тела (глава 7).
Схема эмоционального переедания (глава 8).
Дистанцирование с мыслями: «В моей голове появилась мысль» (глава 8).
Наблюдение за текущими мыслями (глава 8).
Функции злости (глава 9).
Проживание злости (глава 9).
Функции грусти (глава 10).
Чек-лист по развитию доброго отношения к себе (глава 10).
Проживание грусти (глава 10).
Функции тревоги (глава 11).
План действий при тревоге (глава 11).
Проживание тревоги (глава 11).
Функции радости (глава 12).
Функции любви (глава 12).
Техника развития способности ощущать удовольствие (глава 12).
Функция стыда. Проживание стыда (глава 13).
Практика сострадательного «Я» (глава 13).
Функция вины. Проживание вины (глава 13).
План действий для вины. План действий для стыда (глава 13).
План действий для переедания эмоционального типа (глава 14).
Дневник эмоционального питания (глава 14).
Осознание потребностей (глава 14).
План действий для перееданий экстернального типа (глава 15).
Серфинг желаний (глава 15).
Информация о физической активности (глава 15).
Аутентичное движение (глава 15).
Если ты прочла список и поняла, что не помнишь какие-то пункты, – это совершенно нормально и даже ожидаемо. Просто отметь для себя, к чему ты, возможно, захочешь вернуться для более полного изучения.
Если делаешь практики из этой книги, обязательно похвали себя и отметь, что уже делаешь первые шаги для создания гармоничных отношений с едой и телом! Ведь дело вовсе не в величине шага, а лишь в том, чтобы продолжать идти.
Благодарности
■ Мой муж никогда не читает благодарности в книгах, просто их пролистывает. Интересно, заметит ли он, что прежде всего я благодарна его поддержке во время написания этой книги? Спасибо тебе за безусловную веру в меня и за то, что кормил все то время, пока я писала книгу.
■ Спасибо моим дочерям. Когда я писала книгу, то представляла, что пишу для них – уже девушек, и говорила все важные вещи, которые мне бы хотелось им передать во взрослую жизнь.
■ Спасибо всем моим учителям, которых я повстречала в этой жизни. Без вас эта книга не была бы такой, какая она сейчас.
■ Спасибо моему бренд-ассистенту Оле, которая неустанно подталкивала меня к написанию книги, снова и снова повторяя, как важно ее написать.
■ Спасибо всем моим клиенткам, всем девушкам, чьи открытия, истории и победы вдохновляли меня на протяжении всего пути!
1
http://psysoma.ru/catalog/knigi/dnevnik-tsennostnykh-deystviy-ezhednevnik-dlya-psikhologov-i-klientov-datirovannyy/
2
Например, собаки – те же дети в своей эмоциональной сфере, просто они так и не взрослеют ментально.
