Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 6
1. Лягте на живот.
2. Ладони поставьте на пол на уровне плеч.
3. Поднимите корпус тела и прогнитесь.
Упражнение 16
1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.
3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.
4. Заведите правую руку за левое колено и скрутитесь влево.
Упражнение 17
1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.
3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.
4. Заведите левую руку за левое колено и скрутитесь вправо.
Упражнение 18
Сядьте на пол.
Согните колени и соедините стопы.
Возьмитесь руками за стопы, наклонитесь вперед не сгибая спину.
Упражнение 19
Сядьте на пол.
Вытяните вперед правую ногу.
Возьмитесь руками за стопу левой ноги.
Медленно подтяните ее к груди.
Упражнение 20
1. Сядьте на пол.
2. Вытяните вперед левую ногу.
3. Возьмитесь руками за стопу правой ноги.
4. Медленно поднимайте ногу, не сгибая колена.
Упражнение 21
1. Лягте на живот.
2. Возьмитесь руками за лодыжки.
3. Максимально прогнитесь, пытаясь головой достать пяток.
Упражнение 22
1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.
3. Поднимите ноги и заведите их за голову.
4. Коснитесь носками пола.
Упражнение 23
1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.
3. Поднимите левую ногу вертикально вверх.
4. Опустите ее вправо до касания пола стопой. Ногу держите перпендикулярно корпусу.
5. Руки не отрываются от пола.
Упражнение 24
1. Сядьте на пятки.
2. Поднимите руки вверх и откиньтесь назад.
3. Лягте на пол.
Упражнение 25
Встаньте на колени.
Разведите ноги шире плеч, голени параллельны.
Наклонитесь вперед, опираясь на предплечья.
Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 6
