Книги онлайн » Книги » Домоводство, Дом и семья » Спорт » Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
1 ... 7 8 9 10 11 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить книгу

Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 11

1 Выполняем вариант Саламба Сарвангасаны из практик Первого дня. Удерживаем Саламба Сарвангасану в течение 5–8 дыханий.

2 Отдыхаем лежа на спине.

Саламба Ширшасана. Стойка на голове

1 Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.

2 Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.

3 Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.

4 Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.

5 Опускаем на выдохе ноги параллельно полу и удерживаем в этом положении в течение 5–10 дыханий.

6 Поднимаем ноги вверх на вдохе.

7 Опускаем ноги на пол плавно.

8 Отдыхаем.

Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 11

1 ... 7 8 9 10 11 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:
В нашей электронной библиотеке 📖 можно онлайн читать бесплатно книгу Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!. Жанр: Спорт. Электронная библиотека онлайн дает возможность читать всю книгу целиком без регистрации и СМС на нашем литературном сайте kniga-online.com. Так же в разделе жанры Вы найдете для себя любимую 👍 книгу, которую сможете читать бесплатно с телефона📱 или ПК💻 онлайн. Все книги представлены в полном размере. Каждый день в нашей электронной библиотеке Кniga-online.com появляются новые книги в полном объеме без сокращений. На данный момент на сайте доступно более 100000 книг, которые Вы сможете читать онлайн и без регистрации.
Комментариев (0)